Le reformer… Ou Pilates machine

Le pilates machine ou reformer…

Cet appareil, qui ressemble étrangement à un appareil de torture vous surprendra par son efficacité !

Comme en Pilates tapis, les mouvements effectués en reformer vont être précis, simple… mais plus efficaces que jamais.

En effet, ce petit banc sur roulettes doté de ressorts va vous épater !

Vos mouvements vous paraîtront plus amples pour certains lors de l’éloignement de la ligne médiane (one leg circle, cerf…), et plus concentré lors des mouvements de force (travail des abdominaux par exemple).

Lors de travail en reformer, on concentre son attention tout d’abord sur un bon placement, comme en tapis, vous me direz… Mais en reformer, un bon placement du tronc est indispensable !

Notre bon placement va nous donner la stabilité et la précision nécessaires à chaque mouvements.

Puis comme disait Joseph Pilates notre « power house », (le tronc une fois placé) va nous fournir l’énergie nécessaire pour effectuer les mouvements.

En Pilates reformer, la concentration est la base, une concentration d’abord orientée vers son centre d’énergie, puis vers la précision du mouvement.

Vous gagnerez en souplesse, en fluidité, en force…

Vous travaillez en allongement, en amplitude dans les mouvements d’étirements.

Et en force, grâce aux ressorts du reformer lors de mouvements de force.

Le reformer est un incontournable du Pilates pour celles et ceux qui ont mal au dos !

En effet outre le fait du travail de renforcement des muscles profonds du squelette, qui limite voire diminue les douleurs quand celles ci sont déja présentent, on pourra effectuer un bon travail d’étirement de la colonne vertébral en reformer !

En sortant d’un cours de reformer, on se sent plus fort, on se sqnet grandit. Les disques vertébraux sont décompressés, le renforcement abdominal nous gaine et permet une excellente stabilité et une connaissance de la courbure naturelle de la colonne vertébrale.

L’essayer c’est ne plus pouvoir s’en passer !

One leg circle Pilates

Mouvement Pilates one leg circle Pilates

Le one leg circle en Pilates ou Cercle d’une jambe a un grand nombre de bien faits… A condition d’être bien fait !

Déja, la position de base, comme dans chaque mouvement Pilates est importante.

Pour plusieurs raisons, cette position de stabilité parfaite du corps permet d’éviter les blessures et d’effectuer un mouvement le plus efficace possible.

Allongé(e) sur le dos, adoptes la position neutre :

  • en appuis sur la base de la tête
  • visualises une orange sous le menton
  • omoplates tirées vers les « poches de pantalon » bien à plat sur le tapis
  • étires ta nuque
  • étires ton dos
  • place ton bassin à plat sur le tapis, en sentant le neutre du dos : petit espace au niveau des lombaires, imagines qu’un petite coccinelle peu passer sous ta colonne à cet endroit.
  • plusieurs options pour le placement des jambes : si tu arrives à bien stabiliser ton dos en neutre, tu peux placer jambes tendues sur le tapis, si cela tires dans ton dos, places jambes fléchies, pieds bien à plat, ancrés dans le sol.

Voila, tu es placé, il n’y a plus qu’à respirer…

Mets en place ta respiration thoracique latérale, sans modifier ton placement.

Sur une expiration, engages ton centre (périnée contracté à 30%, dos stabilisé) puis place une jambe vers le plafond, pied pointé. Imagines que cette pointe de pied va toucher le plafond.

Inspires dans cette position. Et sur la prochaine expiration commences les cercles.

On expire à chaque fois que la jambe s’éloigne de l’axe médian et on inspire quand la jambe se rapproche.

Penses toujours à pointer le pied vers le plafond, jambe bien tendue.

Répète 5/6 cercles dans un sens, puis 5/6 cercles dans l’autre sens, toujours au rythme de ta respiration.

Puis changes de jambe.

Visualises le travail effectué, et cette impression de longueur de la jambe.

Sur cet exercice, tu tonifies ton bassin, tes jambes et l’articulation de la hanche !

Bon Pilates !

Gateau au yaourt vegan et gluten free

Gâteau au yaourt vegan et gluten free par Lilou de Nantes

Ultra digeste et au bon goût de vanille, déguste ce gâteau végétalien et sans gluten au petit déjeuner ou au goûter !

Varie les farines selon tes goûts… Riz, maïs, châtaigne… Des mélanges de farines sont aussi possibles pour varier les textures.

On peut aussi varier les yaourts… Au soja, au riz, au lait d’amande…

Personnellement, j’ai testé avec le yaourt au lait d’amande saveur coco de la marque ALPRO, un délice…

Ingrédients :

  • 1 yaourt (soja, amande, riz)
  • 2 pots de farine (riz, chataigne, maïs…)
  • 1 pot de sucre complet (rapadura)
  • 1/2 pot d’huile végétale selon le goût que tu aimes… (sésame, tournesol, colza, amande…)
  • 1/2 pot de lait végétal ( le même que le yaourt que tu as choisi… riz, soja, amande…)
  • 1 sachet de levure

Préchauffes le four à 180°C.

Dans un saladier, verses le yaourt végétal et le sucre complet , mélanges bien.

Ajoutes progressivement la farine et la levure en même temps que le lait végétal pour éviter les grumeaux.

Ajoutes en dernier l’huile.

Personnellement, j’utilise un moule en silicone, ce qui permet de ne pas le graisser… Si tu utilises un moule métallique, graisse le avec un papier absorbant et de l’huile végétale puis chemises le avec un peu de farine sans gluten.

Enfournes 35/40 minutes.

Vérifies que le gâteau vegan et gluten free est bien cuit en plantant la lame d’une couteau dedans, celle-ci doit ressortir sèche…

Laisse bien refroidir dans le moule avant de démouler…

Un gateau sans gluten est forcément plus friable qu’un gateau avec de la farine classique…

En effet, c’est le gluten qui donne cette élasticité à la pâte et qui permet de lier le gateau.

C’est pour cela qu’il est important de bien laisser refroidir avant de démouler afin de ne pas casser ton joli cake…

Bonne dégustation !

 

 

 

La centaine, un fondamental du Pilates

Placé sur le dos en position neutre :

Le neutre du dos c’est respect la courbure naturelle de la colonne vertébrale.

En appuis sur le bassin et sur les omoplates.

En soulevant la tête, le creux au niveau des lombaires diminue.

On place les jambes selon notre niveau (pied au sol pour un niveau débutant, en chaise renversée pour un niveau intermédiaire ou jambe tendue pour un niveau avancé.)

Les épaules sont bien abaissée et on essaye d’allonger le plus loin possible le bout de ses doigts.

La centaine en Pilates permet de combiner les principe »s fondamentaux.

Le placement du corps dans la précision, la respiration thoracique latérale, l’engagement du centre pour stabiliser.

Une fois placé et stabilisé, nous allons respirer pour la centaine.

Cette respiration rythmée permet de réchauffer les muscles et d’augmenter le flux sanguin.

Après une centaine en Pilates, le corps et l’esprit sont prêts. Ils sont connectés avec le mental afin d’effectuer des mouvements les plus efficaces possible.

 

La contrologie par Joseph Pilates

 » Afin de parvenir aux plus hauts accomplissements dans tous les domaines de l’existence, nous devons constamment nous efforcer d’acquérir des corps forts et sains et de développer nos esprits jusqu’à la limite de notre capacité.  »

Joseph Pilates

Citation tirée du livre « Retour à la vie grâce à la contrologie.

Le pilates est une discipline sportive.

Mais c’est avant tout une façon de vivre, un état d’esprit, de nouvelles habitudes pour mieux vivre.

Tu apprendras en Pilates à prendre soin de ton corps et de ton esprit.

Tu connaîtras un contrôle physique et émotionnel face à toute situation de la vie, par la respiration.

La contrologie, c’est l’autre nom donné au Pilates.

Sur un tapis, tu vas apprendre à maîtriser ton corps, à connaître ton corps pour l’utiliser dans la meilleure de sa capacité.

Cela implique que tu engendreras moins de blessures dans les mouvements de la vie de tous les jours (mal de dos, douleurs cervicales, jambes lourdes…).

Le pilates est ton allié pour mieux vivre .