Retrouvez la santé grâce au Pilates

Le Pilates est une technique précise et rigoureuse, deux aspects qui garantissent de vrais résultats et sur le long terme !

Il existe, 8 principes en Pilates, qui font de cette méthode un outil de bien être incontournable.

  • La concentration : un peu comme dans le yoga, en Pilates, on est dans le moment présent. On se concentre sur son mouvement. En plus d’effectuer des mouvements plus efficaces pour le corps, rester dans le moment présent nous permet de nous vider la tête !
  • La respiration : en Pilates, la respiration est bien particulière. C’est une respiration « thoracique latérale » : on ouvre latéralement les côtes, pour remplir sa cage thoracique. Ceci développe ou rétablit nos capacités respiratoires et permet une détente de l’esprit.
  • Le centrage : on engage « le centre », c’est à dire le plancher pelvien et le transverse abdominal. Par cette action, on tonifie ses abdominaux et son périnée. On observe rapidement une diminution des problèmes de dos et un mieux être général par une posture plus appropriée.
  • Le contrôle : on cherche une stabilité parfaite dans l’exécution des exercices. On contrôle mieux son corps et ses mouvements et on observe une meilleure maîtrise de soi.
  • La précision : les mouvements fondamentaux Pilates sont très précis. On reconstruit petit à petit un nouveau schéma corporel. Une sorte de « renaissance » du corps dans un schéma de santé.
  • La fluidité : on exécute les mouvements avec fluidité. De ce fait, tout notre corps fonctionne de manière plus harmonieuse, il y a moins de blocages et un mieux être général.
  • L’isolation : on localise le mouvement dans la partie du corps voulue. La partie du corps non utilisée sert de point fixe, c’est à dire immobilisée pour une plus grande précision et efficacité. En découle une meilleure connaissance du corps.
  • La régularité : on effectue jusqu’à 7 mouvements plusieurs fois mais à un rythme égal.

Le corps et l’esprit se régénèrent lentement mais dans une meilleure efficacité, donc sur du long terme et sans risque de blessure.

Swan Prep

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L’objectif de cette préparation est de renforcer les abdominaux, les lombaires et les fléchisseurs de hanches.

Cet exercice est un travail d’extension fait sur tapis. C’est un des meilleurs exercices de flexion en Pilates. Cette version est pour débutant, il prépare pour progresser vers un mouvement avancé, le Sawn Dive.

Ce mouvement est à faire après échauffement de la colonne et du corps en général. On l’effectuera après plusieurs mobilisation de la colonne, en enroulant vers l’avant, un série de la centaine puis un spine stretch.

Les bienfaits :

  • Le Swan ouvre la cage thoracique, étire les muscles abdominaux, les fléchisseurs de hanches ainsi que les quadriceps.
  • Pour les personnes souvent en position assise (au bureau, en voiture…) qui peuvent sentir des tensions dans le dos ou les hanches, le Swan apportera de la souplesse.
  • Les abdominaux sont engagés donc tonifiés, on renforce égalment les épaules, dos, adducteurs, plancher pelvien et ischios.

Marche à suivre :

  • Allongé sur le ventre, sur le tapis, recentrer le corps. Engagement du périnée et des abdominaux, abaissement des omoplates
  • On place les mains de chaque côté de la tête coude à 90°
  • Inspire. A l’expiration étire la colonne par le sommet du crâne, engage le centre puis soulève ta tête, dans le prolongement de la colonne, coudes près du corps, et les mains restent au tapis. On ne doit pas sentir de tensions dans les lombaires (pincements ou sensation désagréable).
  • A l’inspiration vient doucement reposer la tête au tapis, toujours en gardant une colonne bien longue.
  • Répète le mouvement 3 à 5 fois en essayant d’apporter fluidité et rythme avec la respiration.
  • Fini par la position de récupération, fesses sur les talons, dos rond.

Cookies coco vegan et sans gluten

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Voici une recette simple et santé que vous pouvez intégrer à vos cures détox ou simplement concocter pour goûter sans culpabiliser…

Les ingrédients :

  • 100gr de coco râpée
  • 100gr de farine de riz (ou mélange de farines sans gluten ou farine de blé si le gluten ne vous pose pas de problèmes…)
  • 100gr de sucre roux
  • 1 bonne pincée de bicarbonate de soude
  • 1 pincée de sel
  • 15 / 20 cl d’eau ou de lait végétal pour plus de gourmandise (la quantité d’eau est à adapter en fonction de la consistance de la pâte… une pâte sablée qui se lie légèrement pour former des petits tas)

Préchauffe le four à 220°C pour torréfier la coco. Cette étape est importante pour plus de goût de la coco. Dans un plat, coco bien répartie, enfourner 5 minutes (attention à bien surveiller et remuer de temps en temps pour ne pas tout brûler)

Dans un saladier, met tous les ingrédients, et mélange avec une cuillère en bois. Quand la consistance voulue est obtenue, former des petits tas sur une plaque de four avec un papier sulfurisé ou une toile de cuisson.

Aplatir pour former des jolis cookies et enfourner 15 minutes à 200°C. Cuit un peu plus si tu les aimes bien dorés…

On peut apporter pas mal de variantes à cette recette, ajoute des fruits secs, des pépites de chocolat, des amandes ou noix concassées…

En fin de cuisson, on peut aussi faire fondre du chocolat et recouvrir les cookies d’un filet de chocolat…

Choisit de préférence des ingrédients bio…

Belle semaine à tous.

Détox du printemps

Le printemps approche à grands pas…

Pour être en phase avec soi-même et avec la nouvelle saison qui arrive, pourquoi ne pas planifier une petite détox?

En effet, les changements de saison sont souvent éprouvants pour nos corps et nos esprits, on se sent fatigué, on attrape parfois plus facilement un rhume car nos défenses immunitaires ont besoin d’être reboostées, on est sur les nerfs…. Autant de raisons qui nous poussent à faire quelque chose en amont, pour nous… et pour notre entourage.

Une détox au changement de saison, c’est un allié, qui nous permet d’éviter ou du moins de diminuer considérablement beaucoup de désagréments.

Vous me direz, comment s’y prendre? Je travaille, j’ai des enfants, je n’ai pas le temps…

Pas de stress, c’est très simple.

On planifie la détox sur 3 jours pour commencer. Si on se sent bien, on pourra faire plus… Chacun son rythme.

C’est tout simple. On sort de l’hiver avec tous ses plats copieux, les bons moments en famille ou entre amis autour de bons repas souvent bien arrosés…

On choisit de commencer un jour pas trop chargé en travail, cela peut être un weekend, si vous trouvez le temps de vous détendre le weekend… Ou en semaine (certaines personnes préfèrent la semaine, car la vie à la maison et la charge mentale qui l’accompagne est parfois plus éprouvante qu’une journée de travail…).

Le 1er jour, on planifie tous nos repas sans viande, ni oeuf, ni poisson (on devient végétarien d’un jour)… Vous ne savez pas quoi manger? Faites le plein de fruits et légumes, céréales et on s’autorise un bon fromage sur une tartine de pain complet pour accompagner la salade. On privilégie les céréales complètes pour leur teneur en fibre. Accompagnez vos fruits l’un filet de miel, goûter des aliments que vous n’auriez pas l’habitude d’intégrer dans votre alimentation (granola, cookies maison…)

Le 2ème jour, on se lève déja plus frais… On se sent léger et on commence déja à sentir les bienfaits… On continue notre petit chemin sur la route du bien être en enlevant les produits laitiers (fromage, yaourt, beurre, crème…) et le gluten…

Qu’est ce qu’on mange alors? Il y a beaucoup d’alternatives à notre très chère crème liquide si on veut manger en sauce : crème de soja, crème de coco, crème d’avoine seront vos alliées.

Et d’autres alternatives à nos chères pâtes… Riz complet, quinoa, sarrasin… Autant de céréales plus digestes pour mettre nos intestins en mode nettoyage.

Concoctez des petits légumes poêlés assaisonnés au curry, gingembre et curcuma avec une crème végétale de votre choix… Ajoutez y quelques lentilles corail et accompagnez le tout d’un bol de quinoa ou de riz complet…

Et mon dessert me direz vous…? Salade de fruits, on prépare un gâteau sans gluten et sans lactose pour accompagner une tisane… Plein de recette dispo sur le web…

Le 3ème jour, on commence a se sentir tout neuf… Mais ce n’est pas terminé…

Pour finir en beauté, on va se faire une petite journée végan crudivore…

Ne me regardez pas comme cela avec des grands yeux ! 😉

C’est le dernier jour, et votre corps sera bientôt tout beau tout neuf…

Je mange quoi alors !?

Jus de fruits frais, crudités, fruits, fruits secs,oléagineux, céréales crues de préférence sans gluten (flocons de quinoa, flocons de riz…), pudding de chia (graines de chia infusées dans du lait végétal accompagnées de fruits frais… épices…

Faites vous un plateau de crudités accompagnées de crème végétale au curry et ail…

On s’accroche et on tient le coup, le bien être généré va vous motiver…

Pour sentir encore plus de bienfaits, on mise sur les tisanes.

Beaucoup sont disponibles dans le commerce, voici un petit récapitulatif des plantes détoxifiantes selon les organes qu’elles vont aider :

  • la peau : bardane, pensée sauvage ou pissenlit
  • les reins : bouleau, queues de cerise, aubier de tilleul ou reine des prés
  • le foie : chardon-marie, romarin, bouleau, fumeterre, gentiane
  • stimuler les glandes surrénales : hibiscus, feuilles de cassis ou racines d’angélique
  • les poumons : feuille de plantain, origan, eucalyptus…

Vous trouverez des mélanges tous prêts pour vous aider en grande surface ou magasins bio.

A côté de cela, si l’on est adepte, on médite, on pratique le yoga, la pensée positive, on se visualise avec un corps tout neuf… Le pouvoir de la visualisation est très puissant pour le subconscient, en envoyant des pensées positives de vous même vers votre conscience, votre corps se régénère…

Belle entrée dans le printemps à tous…