Le Nordic Yoga à Seignosse

Le nordic yoga arrive au Pole Pilates de Seignosse pour la rentrée 2019 !

Qu’est ce que le Nordic Yoga ?

Voici la rencontre entre la marche nordique et le Hatha yoga. Ces deux joyaux du sport santé se retrouvent et s’associent pour créer le Nordic Yoga.

C’est une nouvelle manière de se déplacer avec les bâtons, où la respiration devient consciente, et où elle se synchronise à nos pas.

Alternée par des séquences de postures, le Hatha yoga se pratique debout à l’aide des bâtons, qui offrent plus d’appuis, de stabilité. Facilitées, les postures deviennent plus aériennes.

Une véritable marche méditative.

Le fait de se déplacer entre les séries d’asanas oxygène fortement le corps, et nous incite à une attention respiratoire, posturale et gestuelle. Les pas sont guidés par notre respiration.

La méditation ne se fait plus en position assise immobile, elle se nourrit du mouvement.

 » Un nouvel air pour la marche nordique ».

Les parcs, les bois, nous offrent alors leurs chemins pour nous déplacer en conscience : respirer, observer, ressentir. Une marche en contemplation, où le corps, l’esprit et l’environnement s’harmonisent.

« Le yoga en déplacement, une ouverture sur l’extérieur! »

Les avantages :

Bouger, marcher, respirer, observer, méditer, tout cela EN EXTERIEUR !!

Laisser l’intérieur de chez soi, de son bureau, de sa voiture, et apprécier être à l’air libre.

Le corps se tonifie, s’ouvre et s’étire. Le système cardio-respiratoire s’améliore. L’esprit s’aère et la concentration se renforce.

Et pour le bien de chacun, le Nordic Yoga est accessible à toutes et tous.

« Un plus grand maintien, des postures élégantes… et une seule limite, l’horizon ».

Crédit textes : Thomas Faillat

La cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque est avant tout une technique de relaxation… Cependant d’innombrables bienfaits se cachent derrière ce petit exercice tout simple !

Tout d’abord, la cohérence cardiaque, que za co ?

C’est une technique de relaxation qui permet de réguler la variabilité du rythme cardiaque. Quoi…? Vous ne me suivez déjà plus… 😉 Il s’agit là de réguler son rythme respiratoire afin de la mettre en concordance avec le rythme cardiaque… en gros…

Mais comment, me direz vous… C’est très simple, assis, debout, couché, en voiture ou dans le train, tous les prétextes sont bons ! Il suffit de 5 minutes, pendant lesquelles, on respire profondément au rythme de 6 respirations (inspi + expi) par minutes… Ce qui fait 1 inspiration + 1 expiration en 10 secondes répété pendant 5 minutes.

En effet, on constate avec une pratique régulière de la cohérence cardiaque un meilleur contrôle de sa respiration, une meilleure gestion du stress, des émotions fortes et de l’anxiété, des facilités à la concentration…

On aime l’application Respirelax+ pour android et iphone, qui nous aide grâce à ses douces mélodie et ses visuels fluides à rythmer notre exercice et nous aider à rester concentré…

Alors vous avez testé?

Le shoulder bridge

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Le shoulder bridge est un mouvement fondamental Pilates.

Ici effectué avec le Pilates arc, vous gagnez en amplitude et vous protégez votre dos.

Placez vous sur le dos, le Pilates arc est collé à vos fesses. Place votre dos dans le neutre, épaules descendues, les bras le long du corps.

Expire :

Contracte le périnée, bascule le bassin, tes lombaires viennent se coller au tapis. Tout le temps de l’expiration, décolle une à une tes vertèbres jusqu’à la pointe de tes omoplates. Les abdominaux sont gainés et le périnée bien engagé.

Inspire :

Garde le bassin bien haut, en visualisant tes 2 hanches sur le même plan.

Expire:

Engage le centre et le périnée. Repose ton bassin au tapis en décomposant le mouvement et en « imprimant » les vertèbres au tapis une à une. Replace le bassin dans le neutre (petit creux au niveau des lombaires)

Effectue 3 à 5 mouvements, ta colonne est détendue, tes disques on regagné de l’espace entre les vertèbres.

Challenges :

La marche :

Lors du mouvement ou le bassin est haut, sur une expiration, décolle un pied, en gardant bien les 2 hanches sur le même plan, périnée bien engagé. Sur l’inspiration, repose le pied à côté de l’autre puis fait pareil avec l’autre jambe. Ce mouvement peut être effectué avec jambe fléchie à 90° ou jambe tendue, pied pointé.

Le shoulder bridge :

Sur l’expi, décolle un pied, pointé vers le plafond. Sur l’inspi, flex ton pied puis abaisse ta jambe bien tendue parallèle à l’autre jambe. Expire et remonte ta jambe pied pointé puis repose ton pied sur le spine corrector.

Veille à bien replacer ton bassin, hanches sur le même plan avant de commencer le même mouvement avec l’autre jambe sur une expiration.

Puis comme le 1er mouvement, vient reposer tes vertèbres une à une sur une expiration.

Le pilates arc

Le pilates arc ou spine corrector est un équipement Pilates que nous utilisons pour étirer et tonifier les abdominaux, étirer et assouplir la colonne vertébrale et effectuer un travail efficace et sans risque de blessures dans un espace réduit.

En quelques séances de Spine Corrector, vous serez mieux dans votre corps, plus souple, plus fluide et tonique.

La méthode Pilates accompagnée du Spine corrector est une redécouverte. Vous ferez les mêmes mouvements, mais dans des positions protégées, des mouvements plus amples…