«

»

Nov 19

One leg circle Pilates

Mouvement Pilates one leg circle Pilates

Le one leg circle en Pilates ou Cercle d’une jambe a un grand nombre de bien faits… A condition d’être bien fait !

Déja, la position de base, comme dans chaque mouvement Pilates est importante.

Pour plusieurs raisons, cette position de stabilité parfaite du corps permet d’éviter les blessures et d’effectuer un mouvement le plus efficace possible.

Allongé(e) sur le dos, adoptes la position neutre :

  • en appuis sur la base de la tête
  • visualises une orange sous le menton
  • omoplates tirées vers les « poches de pantalon » bien à plat sur le tapis
  • étires ta nuque
  • étires ton dos
  • place ton bassin à plat sur le tapis, en sentant le neutre du dos : petit espace au niveau des lombaires, imagines qu’un petite coccinelle peu passer sous ta colonne à cet endroit.
  • plusieurs options pour le placement des jambes : si tu arrives à bien stabiliser ton dos en neutre, tu peux placer jambes tendues sur le tapis, si cela tires dans ton dos, places jambes fléchies, pieds bien à plat, ancrés dans le sol.

Voila, tu es placé, il n’y a plus qu’à respirer…

Mets en place ta respiration thoracique latérale, sans modifier ton placement.

Sur une expiration, engages ton centre (périnée contracté à 30%, dos stabilisé) puis place une jambe vers le plafond, pied pointé. Imagines que cette pointe de pied va toucher le plafond.

Inspires dans cette position. Et sur la prochaine expiration commences les cercles.

On expire à chaque fois que la jambe s’éloigne de l’axe médian et on inspire quand la jambe se rapproche.

Penses toujours à pointer le pied vers le plafond, jambe bien tendue.

Répète 5/6 cercles dans un sens, puis 5/6 cercles dans l’autre sens, toujours au rythme de ta respiration.

Puis changes de jambe.

Visualises le travail effectué, et cette impression de longueur de la jambe.

Sur cet exercice, tu tonifies ton bassin, tes jambes et l’articulation de la hanche !

Bon Pilates !